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产后抑郁症的调理方法是什么

更新时间:2017-08-17 08:13

产后抑郁症的调理方法是什么

对于产后的孕妇来讲,多多少少都会出现一些情绪的变化,专家表示,很多的女性经过妊娠和生育,会导致激素发生变化,同时,影响了身心健康,导致了抑郁的现象,严重的影响了患者的心理,那么,产后抑郁症的调理方法是什么?

1.焦点转移法:要是在产后,出现了一些让自己不愉快的事情,或者是一些难以解决的问题,不要让精力放在事情上,因为越想心情就会越差,导致自己进入死胡同,造成情绪低落现象,女性这个时候就应该多想想一些好的事情,把思想专注在自己喜欢的事情上,多参加一些力所能及的活动,让自己变得快乐起来。

2.积极的放松法:这部分女性可以是适当的改变自己的生活方式,若是天天只是和孩子还有家人一起,就应该适当的改变下,暂时把孩子让家人照顾下,给自己一个放松的空间,哪怕是一个小时,出去走走,和自己亲密的好友聊聊天,逛逛街,让精神得以放松。

3.主动求助法:一般,产后出现抑郁的女性,内心都会有无助感,感觉自己被忽视,而且也有很多的阴影在心理,专家表示:这部分人群,都希望他人可以关注自己,这个时候,产妇就应该向身边的人主动说出自己心中的不满,或者一些想法,这样有助于缓解自己的压力。

4.调整行为法:因为产后的女性不能做剧烈的运动,同时,为了避免急躁现象,就应该学会静待的放松方法,可以深呼吸,也可以多多的听一些有利于舒缓情绪的轻音乐,打坐,看看书,这些都有助于调整心态。

生活中产妇有什么不满,可以找自己的老公倾诉下,或者是亲朋好友都可以,千万不要独伤,时间长了只会导致郁闷心情,也要学会自我减压,学会欣赏自己的优点,给宝宝一个好的成长环境。希望抑郁症女性可以有所领悟。