成都治抑郁症中医医院

当前位置:主页 > 抑郁调理 >

切实有效且规律的调节抑郁

更新时间:2017-09-03 02:20

切实有效且规律的调节抑郁


      做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技术,从最感兴趣的事下手;或许再寻觅其他成功的机遇。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免运用。

 多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,关于脱节抑郁症也有裨益。

  1、拟定一个切实可行的政策。 
 这个政策要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具有。开始的计划要比较易于结束,需求的时间、精力比较少。如果这个进程所需求的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你前功尽弃的可能性比较大。(如果你一想到某个政策就兴致勃勃地预备采用举动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章期望协助的政策。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游水池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些政策对现在的你而言太远大了些现在,我们假定你的政策是“今年夏天学会游水”。这个政策可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游水,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游水场,开设有游水课程;我有参加游水课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。

  2、对你的政策精确定义。 
 只需政策清晰,你才华判别是否抵达了政策。否则,你总有办法对自己说:“我失利了。”为了从头对日子充溢决计,你需求成功的体会。因此,在施行这项行为治疗的进程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你信任你才华力做到你想做到的作业。所以,请你精确定义你成功的标准。  “今年夏天学会游水”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游水办法?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准查验你的政策是否抵达了。

  3、将你的举动计划划分红满意小的进程,确保你的计划必定可以结束。
     为你的政策拟定一个详细计划,计划的每一步要抵达的政策都满意小,以判定你必定可以做到。比如,你第一步的政策可能是:判定游水课的上课时间。你可能对这个政策不以为然,觉得太垂手可得了。但关于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不简单了。记住,在判定每一个分政策时,要确保你必定可以结束。每结束一个政策,你就成功了一次,每一次成功会令你的自傲逐渐添加。如果你定的分政策太大,就不免失利,一次又一次的失利会冲击你的决计,或许,几次失利之后,你就会对这个计划完全丢失兴趣和决计,前功尽弃,重又返回到从前什么事也不要做的情况之中去了。所以关于有严峻抑郁症的朋友,要尽量确保一件作业的可行性,然后划分为各个小的阶段,在结束每个小的阶段时,尽量不要想接下来的进程。全身心的投入眼前的小政策,结束后可为自己喝彩,加油,信任自己必定可以结束总体政策!