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分析抑郁症的常见饮食方式

更新时间:2017-08-17 15:57

分析抑郁症的常见饮食方式

在日常生活当中有很多的人会出现抑郁症,严重的影响到了患者的身体健康,平时大家需要注意这种情况出现,而且要注意调理方法,关键合理的进行保健,并且在日常生活当中,也要注意其中的发病因素,有效的进行调理,避免造成身心健康受到影响,那么抑郁症的常见饮食方式是什么?

1、深海鱼

如鲑鱼(shyake)、金枪鱼(magoro)、章红鱼(kanbachi)含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用 的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状 ,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预 防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、鳄梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素;鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落,看问题容 易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸, 能帮助人的情绪恢复正常。

4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、南瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的 浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一;南瓜之 所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯 一的燃料。

5、菠菜、豌豆、黄花菜、马铃薯

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠 菜是富含叶酸最著名的食材;黄花菜(金针菜)又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用。具有 养血平肝,利尿消肿之作用;马铃薯:别冠之为天然抗抑郁剂其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,调节心情,要多吃 。

希望大家尽早了解抑郁症的出现,而且要注意合理的进行保健身体避免造成过多影响,同时也要注意护理方式全面地进行调解,以免造成更多困扰,平时大家也要注意合理的进行饮食一定要注意全面的进行调理,避免造成更多困扰。