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饮食也可以预防抑郁症?

更新时间:2017-08-31 01:25

  饮食也可以预防抑郁症?生活中我们常常听人说起民以食为天这句话,可见日常饮食关于我们的重要性是有多大,科学合理的一日三餐可协助我们坚持身体健康和充沛的精神状态,鉴于此抑郁症的饮食关于抑郁症的防止是很要害的。那么,从抑郁症的饮食视点来讲怎么防止抑郁症呢?

  一、多吃糖类  我们的身体中也是含有必定的糖分的,糖类对我们的脑部起着安靖的作用,所以抑郁症患者能够适量的吃一些糖类食物。饮食中多糖类含量能够形成5-羟色胺 丢失及发生抑郁症。如果你感到紧张而期望能够放松心境时,能够吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包含淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖首要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。

  二、多吃含钙食物  钙是我们身体健康成长必不可少的微量元素之一,我们要要想有用的进行抑郁症的防止也是应该要注重对钙的弥补的。一般以为,抑郁症患者往往缺少胃口,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进胃口,促进消化吸收,易使人坚持愉快的心情。因而,抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰厚的食物有黄豆及豆制品,牛奶、虾、鱼、红枣、韭菜、芹菜、柿子、蒜苗等。

  三、弥补维生素B族  维生素B族对医治抑郁症有较大的协助。维生素B群能够协助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者医治后作用就比较显著。晚年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,医治作用显着好于其他抑郁症患者。